Psychoterapeuta z Nowego Jorku twierdzi, że obgryzanie paznokci jest powszechnym zachowaniem, któremu można zapobiec poprzez identyfikację wyzwalaczy, które prowadzą do nawyku. Podczas gdy zmiana otoczenia nie zadziała, samokontrola może pomóc zidentyfikować uczucia lub myśli, które prowadzą do gryzienia.
Przedstawiamy materiał opracowany na zlecenie my-beauty.pl
Lakier do paznokci o gorzkim smaku zapobiega obgryzaniu
Stosowanie lakieru do paznokci o gorzkim smaku może być pomocne dla osób, które często obgryzają paznokcie. W wielu drogeriach dostępne są tego typu lakiery do paznokci. Można też zrobić własny, używając takich składników jak jalapenos lub sól. Możesz także użyć lepkiej substancji, takiej jak miód, aby zapewnić, że aplikacja pozostanie na paznokciach. Należy jednak pamiętać, że rozwiązanie to jest trudne do zastosowania, gdy paznokcie są mokre.
Wielu rodziców martwi się o bezpieczeństwo gorzkiego lakieru do paznokci dla swoich dzieci. Na szczęście ryzyko przypadkowego połknięcia substancji przez dziecko jest minimalne. Jeśli jednak obawiasz się o bezpieczeństwo produktu, powinieneś upewnić się, że został on wyprodukowany przez firmę, która uczciwie podchodzi do kwestii składników.
Zmiana otoczenia nie pomoże
Obgryzanie paznokci to powszechny nawyk behawioralny, który często wiąże się z wyzwalaczami emocjonalnymi. Ważne jest, aby zrozumieć, że zmiana otoczenia nie wyeliminuje tego nawyku. Zamiast tego spróbuj zastanowić się nad czynnikami wyzwalającymi, zanim zaczniesz obgryzać paznokcie. Jeśli obgryzasz paznokcie z powodu stresu, niepokoju lub frustracji, musisz znaleźć sposób, by sobie z nimi poradzić.
Jeśli próbujesz zerwać z nawykiem, powinieneś zidentyfikować czynniki wyzwalające. Znajomość tych wyzwalaczy może pomóc Ci zidentyfikować środowisko, które wyzwala obgryzanie paznokci. Na przykład, odrabianie lekcji w samotności może spowodować, że zaczniesz obgryzać paznokcie. Jeśli możesz, spróbuj pracować w przestrzeni publicznej.
Zajęcie rąk
Chociaż obgryzanie paznokci jest nawykiem trudnym do przełamania, istnieją pewne metody, które pomogą Ci zająć ręce. Należą do nich guma do żucia lub piłeczki antystresowe, które mogą odwrócić Twoją uwagę od koncentracji na paznokciach. Inną skuteczną metodą jest noszenie ochraniacza na usta, który zapobiega obgryzaniu paznokci. Najlepiej jednak ćwiczyć tę metodę w domu.
Regularne stosowanie maści na dłonie może pomóc złagodzić negatywne skutki obgryzania paznokci. Dobrym produktem do wykorzystania w tym celu jest 1 procentowa maść hydrokortyzonowa, którą możesz kupić w aptece. Jest ona tania i może pomóc złagodzić skutki obgryzania paznokci, takie jak chroniczny obrzęk skórek i ciemne smugi.
Samokontrola zmniejsza zachowania destrukcyjne
W tym badaniu sprawdzono wpływ samokontroli na zachowanie związane z obgryzaniem paznokci. Uczestnicy zostali poproszeni o zapisywanie częstotliwości obgryzania paznokci w ciągu siedmiu dni. Badanie miało charakter odwróconego schematu ABAB, w którym leczenie polegało na samokontroli i różnicowaniu wzmocnień, a stan wyjściowy polegał na samej samokontroli. Uczestnicy byli obserwowani przez 78 dni; 72 dni były dniami leczenia, podczas gdy pozostałe dni były dniami stanu wyjściowego. Sesje terapeutyczne odbywały się w dni powszednie, a sesje odwracające stan wyjściowy – w weekendy. W badaniu zastosowano również przedłużoną, dziewięciosesyjną linię odniesienia, aby kontrolować zmiany w zachowaniu uczestników.
Samokontrola może pomóc w ograniczeniu destrukcyjnych zachowań poprzez wgląd w czynniki wyzwalające obgryzanie paznokci. Ta świadomość może stymulować samokontrolę, co z kolei może zmniejszyć ilość destrukcyjnych zachowań. Zapisując epizody obgryzania paznokci w pisemnym dzienniku, osoby obgryzające paznokcie mogą dokładnie zobaczyć, kiedy mają tendencję do robienia tego i mogą pracować nad przełamaniem tego nawyku.
Utrzymywanie krótkich paznokci
Utrzymywanie krótkich paznokci może być dobrym sposobem na uniknięcie obgryzania paznokci. Jest tak dlatego, że mniej paznokci oznacza mniejszą pokusę do obgryzania. Ponadto, możesz zająć swoje ręce czymś innym. Piłeczka antystresowa może być pomocna w odwróceniu uwagi od chęci obgryzania paznokci. Wreszcie, przełamuj ten nawyk stopniowo. Zacznij od krótkich paznokci u kciuka i stopniowo przejdź do innych paznokci. W końcu będziesz w stanie całkowicie uniknąć obgryzania paznokci.
Na początek musisz zidentyfikować czynniki wyzwalające twój nawyk. Mogą to być czynniki fizyczne, takie jak wiszące paznokcie lub emocjonalne, takie jak stres czy nuda. Powinieneś także pomyśleć o tym, co sprawia, że czujesz się niespokojny i spróbować przekierować swoją energię nerwową w inny sposób. Na przykład możesz spróbować jogi, boksu lub pójść na długi spacer.
Podobne tematy
