Nie ma uniwersalnej formuły na wzrost włosów, ale istnieje kilka witamin i suplementów diety, które mogą pomóc. Należą do nich biotyna, witamina B complex, żelazo i witamina C, które zwalczają wolne rodniki i zapobiegają stresowi oksydacyjnemu. Jeśli szukasz recepty na porost włosów, skonsultuj się z lekarzem.
Biotin to witamina B complex
Biotin to witamina B complex potrzebna mieszkom włosowym. Pomaga w syntezie DNA i zapewnia działanie antyoksydacyjne. Niedobór biotyny może prowadzić do utraty włosów, dlatego niezbędne jest przyjmowanie suplementu biotyny.
Biotyna może być przyjmowana samodzielnie lub w multiwitaminie. Większość stron internetowych poświęconych wzrostowi włosów zaleca spożywanie od dwóch do pięciu miligramów biotyny dziennie. Jednak suplementy biotyny zawierają więcej niż ta ilość. Jest jednak mało prawdopodobne, aby przedawkowanie biotyny spowodowało jakiekolwiek negatywne skutki zdrowotne.
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która wspomaga wzrost włosów. Zdrowa dieta może zapewnić wystarczające ilości biotyny. Jest ona również pomocna w utrzymaniu zdrowia skóry i paznokci. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B, w szczególności biotyny, w celu utrzymania zdrowej skóry i włosów. Biotyna odgrywa również ważną rolę w metabolizmie komórek mieszków włosowych.
Kompleks witaminy B jest również znany jako ryboflawina. Witamina ta wspomaga wzrost włosów poprzez promowanie przepływu krwi do skóry głowy, stymulowanie mieszków włosowych i zmniejszanie stresu oksydacyjnego. Pomaga również rozkładać tłuszcze i leki oraz daje energię mieszkom włosowym.
Biotyna jest naturalnie wytwarzana przez organizm. Jednak można ją również uzyskać z niektórych pokarmów, takich jak wątroba wołowa, łosoś, jaja, ziemniaki i nasiona słonecznika. Jest ona również obecna w niektórych suplementach. Idealnie byłoby przyjmować co najmniej sto miligramów biotyny dziennie.
Żelazo jest składnikiem odżywczym, który wpływa na wzrost włosów
Żelazo jest składnikiem odżywczym, który wpływa na wzrost włosów, a niedobór żelaza może powodować łamliwe i przerzedzone włosy. Organizm przechowuje żelazo w cząsteczce ferrytyny, która znajduje się w wielu częściach ciała. Niski poziom ferrytyny wskazuje na brak żelaza i może być skorygowany poprzez zwiększenie poziomu ferrytyny. Jednak zbyt duża ilość żelaza może również powodować problemy. Badanie krwi może pomóc w określeniu poziomu żelaza w organizmie.
Niedobór żelaza jest główną przyczyną utraty włosów i może być skorygowany poprzez spożywanie diety bogatej w produkty bogate w żelazo. Pokarmy o wysokiej zawartości żelaza obejmują czerwone mięso, drób, owoce morza, orzechy, nasiona i ciemną zieleninę liściastą. Osoby z niedoborem żelaza powinny również przyjmować suplementy żelaza.
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 pomoże Ci wchłonąć żelazo ze spożywanych pokarmów. Ryby, orzechy, nasiona chia i nasiona konopi są ich doskonałym źródłem. Innym ważnym składnikiem odżywczym, który należy włączyć do swojej diety jest witamina C. Witamina ta pomaga organizmowi wchłaniać żelazo ze źródeł roślinnych i wspiera tworzenie kolagenu. Witaminę C można znaleźć w ciemnej zieleni liściastej, papryce i owocach cytrusowych.
Żelazo jest niezbędne dla kilku procesów w organizmie. W szczególności jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie. Niewystarczający poziom żelaza w organizmie może prowadzić do problemów z transportem tlenu, co skutkuje anemią i wypadaniem włosów.
Witamina C zwalcza wolne rodniki
Jako silny antyoksydant, witamina C pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu na włosach i skórze głowy. Pomaga również neutralizować czynniki drażniące. Wzmacnia również włosy i skórę głowy poprzez zwiększenie produkcji kolagenu. Witamina C może również pomóc w walce z łupieżem. Może również chronić przed łysieniem.
Witamina C może również pomóc organizmowi wchłonąć żelazo, ważny składnik odżywczy dla wzrostu włosów. Bez niego mieszki włosowe nie mogą funkcjonować prawidłowo. Witamina C poprawia również Twój system odpornościowy. Silniejszy układ odpornościowy oznacza zdrowsze włosy. Stosowanie tej witaminy na porost włosów sprawi, że będą one trwalsze i zapobiegnie ich wypadaniu.
Wolne rodniki powstają, gdy cząsteczki tlenu rozpadają się na pojedyncze atomy z niesparowanymi elektronami. Te wolne rodniki poszukują innych elektronów i powodują uszkodzenia komórek, białek i DNA. Witamina C zwalcza uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, zmniejszając stres oksydacyjny. Odgrywa również rolę w tworzeniu kolagenu, białka ważnego dla wzrostu włosów.
Witamina E zapobiega stresowi oksydacyjnemu
Witamina E ma wiele korzyści i jest świetnym dodatkiem do każdego schematu pielęgnacji włosów. Ten antyoksydant pomaga zminimalizować stres oksydacyjny w skórze głowy i mieszkach włosowych. Ten potężny składnik może również pomóc w zapobieganiu utraty włosów i przedwczesnego siwienia. W rzeczywistości może on nawet zwiększyć liczbę mieszków włosowych w skórze głowy.
Naukowcy wielokrotnie badali korzyści płynące z witaminy E dla włosów i skóry. Odkryli, że może ona zapobiec powstawaniu trądziku i poprawić wzrost włosów, a także jest doskonałym przeciwutleniaczem. Należy jednak pamiętać, że dietetyczne antyoksydanty są korzystne tylko wtedy, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach. Bardzo duże dawki mogą zakłócać normalne procesy utleniania w organizmie.
Witamina E jest niezbędna dla zdrowia skóry głowy, a także dostarcza silnych przeciwutleniaczy chroniących mieszki włosowe przed szkodliwym działaniem środowiska. Wzmacnia również korzenie włosów i zmniejsza ich łamliwość. Przyjmowanie oleju z witaminą E lub stosowanie go miejscowo na skórę głowy pomoże również utrzymać skórę głowy w czystości i ukojeniu. Może również zrównoważyć produkcję oleju na skórze głowy.
Najprostszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy E jest spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety, która zawiera dużo zielonych warzyw. Pokarmy bogate w witaminę E to szpinak, brokuły, awokado, krewetki i oliwa z oliwek.
Witamina A pomaga gruczołom skórnym wytwarzać tłustą substancję zwaną sebum
Witamina A pomaga gruczołom skórnym wytwarzać tłustą substancję zwaną sebum, która pokrywa skórę. Substancja ta pomaga chronić skórę przed szkodliwymi chemikaliami i patogenami oraz pomaga utrzymać jej nawilżenie. Pomaga również chronić organizm przed działaniem wolnych rodników. Produkcja sebum zmienia się w zależności od wieku, wahań hormonalnych i czynników związanych ze stylem życia.
Dieta, którą stosujesz, może wpływać na produkcję sebum, a jej zmiana może pomóc zmniejszyć przetłuszczanie się skóry. Możesz unikać żywności wysokotłuszczowej, zawierającej cukier i przetworzonej. Nie ma jednak bezpośrednich dowodów na to, że dieta bezpośrednio wpływa na pracę gruczołów łojowych. Niemniej jednak, jeśli Twoja skóra jest wyjątkowo tłusta, możesz skonsultować się z lekarzem. Może on przepisać Ci dostępny bez recepty lek o nazwie izotretynoina, który pomoże zmniejszyć produkcję sebum. Kolejnym ważnym krokiem jest unikanie gorącej wody, która pozbawia skórę naturalnego oleju.
Sebum to żółtawa substancja produkowana przez gruczoły łojowe na skórze. Sebum to powłoka ochronna, która zamyka wilgoć i zapobiega nadmiernemu wysuszeniu skóry. Ma również właściwości antybakteryjne i stanowi pierwszą linię obrony organizmu przed szkodliwymi patogenami. Przyczynia się również do nawilżenia skóry i zdrowia mieszków włosowych.
Produkcja sebum zmniejsza się wraz z wiekiem, ale nadal jest ważna dla zdrowej skóry. Produkcja sebum ustaje około 20 roku życia. Gruczoły łojowe znajdują się na twarzy, skórze głowy, w górnej części szyi i na klatce piersiowej. Sebum i lipidy współpracują ze sobą, aby nawilżać skórę i chronić ją przed uszkodzeniami. Sebum transportuje również rozpuszczalne w tłuszczach przeciwutleniacze, takie jak witamina E, na powierzchnię skóry. Pomaga również zwalczać bakterie takie jak Staphylococcus aureus.
Witamina D pomaga zapobiegać przedwczesnemu wypadaniu
Witamina D jest ważna dla wielu procesów w organizmie. Pomaga utrzymać niektóre choroby na dystans. Niski poziom tej witaminy jest związany z krzywicą i niektórymi rodzajami wypadania włosów. Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości tego składnika jest korzystanie z dużej ilości słońca.
Podobne tematy
