Dobra dieta jest kluczowa dla zdrowego wzrostu paznokci, a jedzenie kolorowych warzyw jest jednym ze sposobów, aby to osiągnąć. Zawierają one witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu oraz witaminę A, która dostarcza przeciwutleniaczy. Witaminę C można również znaleźć w takich pokarmach jak marchew i słodkie ziemniaki. Regularne spożywanie tych pokarmów pomoże również Twoim paznokciom rosnąć w siłę.
Witamina C
Dieta jest ważna dla zdrowych paznokci. Według zarejestrowanego dietetyka Megan Wolf, spożywanie odpowiednich pokarmów pomoże Twoim paznokciom rosnąć grubym i zdrowym. Składniki odżywcze znajdujące się w żywności mogą pomóc Twojemu organizmowi w produkcji nowych komórek, co pomoże Twoim paznokciom rosnąć. Ważne jest również nawilżanie. Oprócz stosowania olejku do skórek na zewnątrz, picie wody wewnętrznie pomoże twojemu organizmowi wchłonąć składniki odżywcze znajdujące się w żywności.
Właściwa dieta powinna zawierać pokarmy o wysokiej zawartości biotyny. Biotyna jest niezbędną witaminą, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu paznokci. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi około 2,4 miligrama. Wymagania dla kobiet w ciąży są jeszcze wyższe. Ciemnozielone warzywa i orzechy są bogatym źródłem folianów. Zalecany jest również suplement zawierający B12. Witamina B12 odgrywa rolę w produkcji czerwonych krwinek i pomaga transportować tlen do komórek paznokci.
Biotyna
Biotyna jest składnikiem odżywczym występującym przede wszystkim w produktach zwierzęcych, w tym w mięsie, jajach, rybach i nasionach. Jednak osoby, które są wegetarianami lub weganami mogą być zmuszone do uzupełnienia swojej diety suplementami Biotyny. Ponieważ biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, nie ma ryzyka toksyczności. Jednak jeśli masz niedobór biotyny, powinieneś skonsultować się z lekarzem i rozważyć suplementację. Zapewni to, że Twój organizm otrzyma niezbędną ilość biotyny, jednocześnie zapobiegając temu, że Twoje paznokcie staną się kruche i popękane.
Biotyna jest często dodawana do multiwitamin oraz suplementów do skóry i włosów. Jednak zawsze należy poinformować lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek suplementów.
Cynk
Wysokiej jakości dieta cynkowa jest niezbędna do prawidłowej regeneracji paznokci. Cynk jest minerałem, który jest ważny dla wielu różnych funkcji w organizmie, w tym podziału i rozwoju komórek. Ponieważ nasze paznokcie składają się z komórek, które szybko się dzielą, regularne dostarczanie cynku jest niezbędne dla ich zdrowego wzrostu. Bez odpowiedniego poziomu cynku wzrost paznokci może być zahamowany, a nawet może prowadzić do powstania białych plam na paznokciach.
Niedobór cynku wiąże się z szeregiem objawów, w tym przerzedzeniem paznokci i wypadaniem włosów. Oprócz tych objawów, niedobór cynku może prowadzić do powstania białych plam i plamek na paznokciach. Na szczęście istnieją proste sposoby na przywrócenie paznokciom ich zdrowego stanu.
Żelazo
Włączenie żelaza do swojej diety w celu regeneracji paznokci jest świetnym pomysłem, ale powinno być również zbilansowane z różnymi witaminami i minerałami. Żelazo jest najlepiej przyswajane przez organizm z pokarmów zwierzęcych. Witamina C pomaga poprawić wchłanianie żelaza. Żelazo pomaga dostarczyć odpowiednią ilość tlenu do komórek, co jest niezbędne dla zdrowych paznokci.
Niedobór żelaza może powodować paznokcie łyżkowate, które są spowodowane słabym przepływem krwi i są częstsze u pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi. Stan ten zazwyczaj ustępuje po wyleczeniu podstawowej przyczyny. Jeśli poziom żelaza jest niski, lekarz może zalecić zmianę diety i przyjmowanie suplementów żelaza.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 jest korzystne dla zdrowia skóry, paznokci i serca. Te niezbędne kwasy tłuszczowe nie mogą być produkowane przez organizm i muszą być pozyskiwane z diety. Ponadto są one niezwykle korzystne dla zdrowia serca i mózgu. Co więcej, mogą mieć również pozytywny wpływ na skórę i włosy.
Kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie mogą zapobiegać rozwojowi łamliwych paznokci. Przyczyniają się również do zdrowej skóry i oczu. Zmniejszają również nasilenie chorób skóry, takich jak trądzik i skazy. Te kwasy tłuszczowe mogą poprawić funkcjonowanie bariery ochronnej skóry, poprawić kondycję serca i zapobiec chorobom układu krążenia.
Nawodnienie
Dieta i woda są ważnymi czynnikami w regeneracji paznokci. Dieta bogata w białko pomaga utrzymać zdrowie paznokci, a zbyt mała ilość białka może prowadzić do łamliwych paznokci. Dobrym źródłem białka jest drób, ryby, jajka, soczewica, orzechy i ser. Rozważ również dodanie do swojej diety kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe są dobre dla Twojego organizmu i mogą poprawić stan Twoich paznokci.
Jedzenie owoców cytrusowych i warzyw takich jak pomarańcze to kolejny sposób na promowanie zdrowia paznokci. Zawierają one dużą ilość witaminy C i foliowej, dwóch kluczowych elementów, które stymulują wzrost nowych komórek i dodają witalności Twoim paznokciom. Ponadto pomarańcze mają właściwości antyoksydacyjne, które pomagają zwalczać infekcje i chronić przed dalszymi uszkodzeniami. Spożywanie soku z jednej pomarańczy dziennie może wzmocnić Twoje paznokcie i nadać im zdrowy blask.
Podobne tematy
