Łamanie się paznokci jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kobiety. Istnieje jednak kilka sposobów, aby zapobiec łamaniu i zminimalizować jego skutki. Należą do nich dbanie o swoją dietę i unikanie produktów do paznokci, które zawierają toluen i formaldehyd. Warto również przyjmować suplementy z biotyną, aby utrzymać zdrowe paznokcie.
Dbanie o dietę
Łamanie paznokci to bolesne doświadczenie, które może wskazywać na niedobór składników odżywczych lub leżącą u podstaw infekcję. Chociaż może to być trudne do zatrzymania, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec łamaniu. Stosując się do kilku prostych wskazówek, Twoje paznokcie mogą rosnąć mocniej i trwać dłużej. Oprócz dbania o swoją dietę, powinieneś również przyciąć swoje paznokcie nieco krócej niż zwykle. Możesz również namoczyć opuszki palców w ciepłej wodzie przed ich przycięciem.
Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich paznokci, jest zwiększenie spożycia wody. Zapobiegnie to łamaniu się paznokci poprzez utrzymywanie ich w stanie nawilżenia i zdrowia. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w wodę, takich jak arbuz i ogórek. Jeśli nie jesteś w stanie dokonać takich wyborów, rozważ konsultację z lekarzem, aby ustalić co jest przyczyną łamania się paznokci.
Dieta bogata w witaminę E i cynk może pomóc chronić Twoje paznokcie przed łamaniem. Witamina E jest niezbędna dla mocnych paznokci, a migdały są jej dobrym źródłem. Cynk jest również ważny dla silnych, zdrowych paznokci. Według Lucy, cynk można znaleźć w pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych i jest szczególnie przydatny w przypadku diet opartych na roślinach.
Powinnaś również przyjmować pokarmy bogate w białko, aby utrzymać zdrowie swoich paznokci. Jest to ważne, ponieważ twoje paznokcie są zbudowane z komórek zawierających białka, a brak tego białka może prowadzić do wyszczerbionych i łamliwych paznokci. Soja, ryby, jaja i produkty mleczne są bogatymi źródłami białka, więc upewnij się, że włączysz je do swojej codziennej diety.
Oprócz zmian w diecie, należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek inne objawy. Niektóre choroby podstawowe mogą powodować łamliwe paznokcie, takie jak choroby tarczycy, zaburzenia tarczycy i anemia. Twój lekarz może również przepisać suplementy w celu leczenia tych warunków. Podczas gdy te zabiegi pomogą Ci zapobiec łamaniu się paznokci, powinnaś być pewna, że przestrzegasz tych zaleceń zgodnie z zaleceniami lekarza.
Unikanie produktów do paznokci zawierających toluen i formaldehyd
Toluen, rozpuszczalnik stosowany w produktach do paznokci, został powiązany z problemami rozwojowymi i wadami wrodzonymi u dzieci. W Unii Europejskiej toluen jest zakazany w produktach do pielęgnacji ciała, a także znajduje się na kalifornijskiej liście Prop 65 szkodliwych substancji chemicznych. Jest on również drażniący dla skóry i może powodować zapalenie skóry po dłuższym kontakcie. Chociaż w wysokich stężeniach nie jest niebezpieczny, to jednak wiadomo, że toluen jest szkodliwy, jeśli jest wdychany.
Toluen znajduje się w lakierach do paznokci i tradycyjnych zmywaczach do paznokci. Opary wytwarzane przez toluen są wysoce toksyczne i mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu oraz powodować problemy z oddychaniem, nudności i upośledzenie słuchu. Ponadto powtarzające się narażenie na toluen może prowadzić do nowotworów krwi i upośledzenia funkcji układu odpornościowego.
Oprócz powodowania problemów z oddychaniem, te substancje chemiczne mogą również uszkadzać oczy i powodować reakcje alergiczne. Upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest dobrze wentylowane, abyś mógł uniknąć narażenia na działanie niebezpiecznych chemikaliów. Wdychanie toluenu może powodować zawroty głowy, światłowstręt, a nawet senność. Ponadto, znaczne narażenie może powodować wady wrodzone i uszkodzenia neurologiczne u rozwijających się dzieci. W szczególności wdychanie wysokich poziomów toluenu podczas ciąży może prowadzić do opóźnienia rozwoju umysłowego i spowolnienia wzrostu.
Toluen i formaldehydy to substancje chemiczne znajdujące się w wielu lakierach do paznokci. Nie wiadomo, ile z tych chemikaliów jest wchłaniane do organizmu. Jednak kosmetyki naturalne zawierają mniej substancji chemicznych, które mogą powodować kontaktowe zapalenie skóry. Szczególnie dla osób o wrażliwej skórze może to być dobra opcja.
Powszechny składnik lakieru do paznokci i rozcieńczalnika do farb, toluen może być niezwykle niebezpieczny. Może wpływać na układ oddechowy, oczy i gardło, a nawet powodować raka. Ponadto może powodować silne reakcje alergiczne u ludzi i może upośledzać ich zdolności reprodukcyjne. Może również powodować zaburzenia funkcjonowania wątroby.
Ftalan dibutylu to kolejny niebezpieczny składnik, którego należy unikać. Ten składnik może powodować podrażnienie oczu, nosa i gardła, a także nudności, bóle głowy i inne objawy. Jeśli martwisz się o ryzyko dla zdrowia, możesz użyć maski filtrującej podczas malowania paznokci. Możesz też malować paznokcie przy otwartym oknie.
Przyjmowanie suplementów biotyny
Przyjmowanie suplementów biotyny to sposób na wzmocnienie łamliwych paznokci. Witamina ta pomaga organizmowi metabolizować aminokwasy budujące białka i wspiera wzrost komórek. Jest ona naturalnie obecna w drożdżach, jajkach, łososiu, serze i wątrobie, ale jej niedobór w organizmie może wynikać z różnych przyczyn, w tym z wieku i wyborów żywieniowych. Podczas gdy suplementy biotyny mogą pomóc wzmocnić łamliwe paznokcie, nie jest ona lekiem na wszystko.
Jedno z badań przeprowadzonych na kobietach wykazało, że suplementy biotyny znacząco poprawiły grubość i długość paznokci. Uczestnicy otrzymywali od 25 do 100 mikrogramów biotyny dziennie przez pięć miesięcy. W tym badaniu średni wzrost grubości wyniósł około 7%. Jednak efekty były tymczasowe, a uczestnicy badania nie byli porównywani ze zdrowymi kontrolami.
Biotyna jest witaminą z grupy B, która jest powszechnie spotykana w suplementach. Kilka badań wykazało, że osoby przyjmujące suplementy z biotyną miały grubsze, mocniejsze paznokcie niż osoby, które przyjmowały placebo. Jednak badania te nie obejmowały grupy kontrolnej, więc poprawa mogła być wynikiem innych czynników, takich jak dieta lub pielęgnacja paznokci.
Suplementy z biotyną są bezpieczne, ale nie należy ich przyjmować, jeśli wcześniej nie porozmawiasz z lekarzem. Możesz je przyjmować doustnie lub poprzez suplementy witaminowe. Pamiętaj jednak, aby przyjmować je tylko wtedy, gdy w Twojej diecie brakuje wystarczającej ilości biotyny. W przeciwnym razie możesz skończyć z niedoborem i nie zobaczyć pożądanych rezultatów.
Biotyna znajduje się przede wszystkim w mięsie, rybach, jajach i nasionach. Ale jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, być może będziesz musiał rozważyć dodanie suplementów biotyny do swojej diety. Biotyna pomaga przywrócić strukturę i funkcję łamliwych paznokci. Ważne jest jednak, aby włączyć do swojej diety różnorodne owoce i warzywa oraz odpowiednie ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
Suplementy z biotyną są bezpieczne, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie. O ile witamina ta nie prowadzi do toksyczności w organizmie, o tyle zbyt duża jej ilość może prowadzić do powstania trądziku torbielowatego i wysypki. Ponadto, zbyt dużo biotyny może zmniejszyć witaminę B5 w jelicie, co może prowadzić do problemów takich jak biegunka i zaparcia. Na szczęście biotyna znajduje się w wielu pokarmach, w tym w mięsie organowym, jajach i produktach mlecznych. Łosoś, kalafior i banany są również bogate w biotynę.
Dbanie o paznokcie podczas wykonywania prac domowych
Podczas wykonywania prac domowych dbanie o paznokcie ma kluczowe znaczenie. Paznokcie mogą się łatwo złamać, jeśli nie są odpowiednio pielęgnowane. Stały kontakt z wodą może sprawić, że staną się one kruche i bardziej podatne na złamania. Używanie ostrych nożyczek do manicure jest skutecznym sposobem na ochronę paznokci przed złamaniem.
Należy również unikać zbyt częstego mycia naczyń. Jeśli będziesz wielokrotnie wykonywać to zadanie, uszkodzisz paznokcie. Zamiast tego używaj zmywarki do naczyń lub załóż gumowe rękawice, jeśli musisz myć naczynia ręcznie. Ostre substancje chemiczne zawarte w środkach czyszczących i mydle mogą uszkodzić paznokcie.
Podobne tematy
