Jeśli Twoje paznokcie są kruche i skłonne do łamania się, może to być spowodowane brakiem witaminy C lub kwasu foliowego. Może Ci również brakować żelaza i białka. Brak tych składników odżywczych doprowadzi również do powstania centralnych grzbietów w Twoich paznokciach. Ponadto brak witaminy C może prowadzić do zwiększenia częstotliwości występowania paznokci wiszących. Inne przyczyny łamliwych paznokci to zbyt duża wilgotność lub zrywanie lakieru do paznokci.
Folian
Jeśli doświadczyłeś łamliwych paznokci, możesz mieć niedobór folianu, witaminy z grupy B, która przyczynia się do integralności tkanek. Folian odgrywa również rolę w podziale komórek i naprawie DNA. Niedobór folianów jest oczywistym objawem i może spowodować, że Twoje paznokcie staną się słabe i łamliwe. Możesz uzyskać folian poprzez szeroki zakres pokarmów pochodzenia roślinnego, w tym szpinak, brukselkę i wzbogacone płatki śniadaniowe – ta myśl pochodzi od autora strony zdrowie-kk.pl. Oprócz folianów potrzebujesz również witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, głównego składnika Twoich włosów i paznokci. Witamina C znajduje się w wielu owocach i warzywach i może zapobiegać suchości i łamaniu się Twoich włosów i paznokci.
Folian przyczynia się również do produkcji czerwonych krwinek i wchłaniania żelaza. Ponieważ paznokcie mają szybką wymianę komórek, potrzebują składników odżywczych, które wspierają zdrowie komórek. Folian można znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych takich jak fasola i orzeszkach ziemnych. Codzienne przyjmowanie suplementów folianów może pomóc wzmocnić paznokcie.
Innym czynnikiem przyczyniającym się do łamliwości paznokci jest niedobór biotyny, niezbędnej witaminy, która znajduje się w żółtkach jaj. Biotyna pomaga w transporcie żelaza we krwi, dlatego najlepiej uzupełnić swoją dietę o produkty w nią bogate. Pomaga również dotlenić krew.
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który nadaje siłę i kształt wielu tkankom. Jest również ważnym składnikiem włosów i paznokci. Dlatego niedobór witaminy C może powodować słabe, łamliwe paznokcie. Ponieważ organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości witaminy C, konieczne jest spożywanie jej w dużych ilościach. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują około 90 miligramów witaminy C dziennie. Najlepszym źródłem witaminy C są pomarańcze, papryka i pomidory.
Podczas gdy suplementy witaminowe mogą pomóc w ochronie paznokci przed uszkodzeniami, nie mogą one wyeliminować pierwotnej przyczyny łamliwości. Winowajcą może być na przykład brak równowagi hormonalnej. Przyjmowanie suplementów witaminy C może pomóc zmniejszyć objawy łamliwości i przywrócić paznokciom ich dawne piękno. Regularne używanie rękawiczek i kremu nawilżającego również pomoże. Oprócz nich, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminy jest kolejnym rozwiązaniem. Jeśli nadal nie uzyskuje się pożądanych rezultatów, lekarz może przepisać suplementy witaminowe.
Inną opcją jest suplementacja biotyną, inną witaminą z grupy B. Biotyna (witamina H) pomaga innym witaminom z grupy B-complex pracować razem, aby pomóc w walce z suchymi, łamliwymi paznokciami. Biotyna znajduje się naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak żółtko jajka czy łosoś.
Cynk
Łamliwość paznokci jest częstym problemem, który dotyka wiele kobiet. Początek menopauzy może zwiększyć ryzyko wystąpienia tego problemu. Kobiety powinny uzupełnić swoją dietę w witaminy i minerały, które pomogą wzmocnić paznokcie i przywrócić im blask. Oprócz witaminy A i witaminy D, kobiety powinny również włączyć do swojej codziennej diety cynk, witaminę E i witaminę K.
Łamliwość paznokci może być również objawem innych schorzeń zdrowotnych. Niedobór cynku może prowadzić do stanu zwanego onychorrhexis, który powoduje łamliwość paznokci. Ponadto, niedobór cynku może powodować zapalenie skórek. Innym objawem łamliwości paznokci jest obecność linii Beau. Te rowki pojawiają się, gdy istnieje przerwa w obszarze, w którym rośnie paznokieć. Rowki te są zazwyczaj oznaką infekcji wokół paznokcia.
Cynk to minerał, który jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego i gojenia się ran. Niedobór cynku może powodować łamliwość paznokci i hamować ich wzrost. Na szczęście cynk znajduje się w kilku źródłach, w tym w chudym mięsie i owocach morza. Ważne jest jednak, aby nie przyjmować zbyt dużo cynku, ponieważ może on powodować rozstrój żołądka i biegunkę.
Innym czynnikiem przyczyniającym się do łamliwości paznokci jest niedobór witaminy C. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu, substancji, która nadaje naszej skórze i włosom elastyczność. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy C w swojej diecie, powinieneś rozważyć spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C.
Żelazo
Jeśli zauważyłeś, że twoje paznokcie stają się łamliwe, możesz mieć niedobór żelaza. Wiele osób cierpi na niedobór tego składnika odżywczego, a jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza z diety, mogą pojawić się u Ciebie łamliwe paznokcie. Suplement żelaza jest często przepisywany przez lekarza. Jednak możesz również zająć się przyczyną swoich łamliwych paznokci za pomocą zmian w diecie.
Brak żelaza może powodować, że Twoje paznokcie stają się suche, kruche i rozdwajają się. Może też powodować inne objawy, takie jak zmęczenie, bladość skóry i bóle mięśni. W zaawansowanych przypadkach może nawet spowodować, że Twoje paznokcie staną się niebieskie lub czarne. Przyjmowanie suplementów żelaza na łamliwość paznokci może pomóc Ci uzyskać odpowiednią ilość żelaza we krwi.
Najczęstszą przyczyną łamliwości paznokci jest brak żelaza. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza, komórki krwi zostają uwięzione w naczyniach krwionośnych. To sprawia, że krążenie krwi jest wolniejsze. Ponadto, niedobór żelaza może powodować zimne dłonie i stopy. Dobry suplement żelaza może pomóc odwrócić skutki tego stanu.
Witamina C może być przyjmowana wraz z suplementami żelaza, aby zapobiec łamliwości i przywrócić zdrowie paznokci. Witamina C pomaga wchłaniać żelazo. Jeśli masz niedobór żelaza, Twój lekarz może przepisać ją dla Ciebie. Biotyna może również pomóc w poprawie zdrowia Twoich paznokci. Biotyna znajduje się w żywności takiej jak szpinak i czerwone mięso.
Magnez
Można mieć niedobór magnezu, który pomaga utrzymać zdrowe paznokcie. Co więcej, paznokcie pomagają ujawnić zdrowie danej osoby. Szacuje się, że około 70 procent Amerykanów ma niedobór tego minerału. Ciało potrzebuje wystarczającej ilości żelaza i magnezu, aby utrzymać zdrowie paznokci. Jeśli jednak dana osoba spożywa zbyt mało żelaza i magnezu, paznokcie mogą stracić swój blask i stać się łamliwe.
Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, orzechach i roślinach strączkowych. Możesz również uzyskać magnez z zielonych warzyw liściastych i czarnej fasoli. Magnez jest niezbędny w syntezie białek, co z kolei wspomaga wzrost nowych paznokci. Jest on również niezbędny do produkcji keratyny, która jest głównym białkiem strukturalnym w paznokciach.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach w organizmie, w tym w syntezie białka. Jeśli Twoje paznokcie są łamliwe i mają pionowe grzbiety, możesz mieć niedobór magnezu. Na szczęście suplementy magnezu mogą pomóc Ci pokonać ten stan i przywrócić grzbiety na paznokciach.
Oprócz przyjmowania suplementów magnezu, ważne jest również utrzymanie zrównoważonej diety. Ważne jest, aby spożywać dwa litry wody dziennie, aby utrzymać zdrowie paznokci. Należy również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość cynku w swojej diecie. Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi, nasiona sezamu, pestki dyni i soczewicę. Dzienna dawka 15-30mg cynku powinna wystarczyć na trzy miesiące.
Biotyna
Łamliwość paznokci może być spowodowana brakiem biotyny, witaminy z grupy B. Znajduje się ona głównie w mięsie, rybach i jajach, ale może być niedoborowa u wegetarian lub wegan. Również brak witaminy B12 może powodować niebieskawe lub niezwykle ciemne kolory paznokci. B12 pomaga w absorpcji żelaza i pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które zapewniają zdrowy przepływ krwi do łożyska paznokcia.
Chociaż biotynę można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, szczególnie ważne jest, aby spożywać jej zalecaną dzienną ilość dla zdrowych paznokci. Dorośli powinni spożywać około 2,5 miligrama biotyny dziennie. Można to łatwo osiągnąć poprzez włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w biotynę.
Brak biotyny nie jest powszechny, ale może powodować łamliwe paznokcie. Na szczęście suplementy biotyny mogą pomóc Ci wzmocnić łamliwe paznokcie i promować nowy wzrost. Inne witaminy z grupy B są również ważne dla zdrowia paznokci. Witamina B12 jest ważna dla absorpcji żelaza, które jest niezbędne dla zdrowego paznokcia. Brak tej witaminy może spowodować, że paznokcie pojawią się niebieskie lub brązowe, co może sprawić, że pojawią się odbarwione lub popękane. Folian jest kolejną ważną witaminą dla zdrowia paznokci, ponieważ przyczynia się do wzrostu i rozwoju nowych komórek.
Biotyna jest witaminą z grupy B, która należy do rodziny witamin B i jest kluczowa dla zdrowia paznokci i włosów. Chociaż suplementacja biotyną wydaje się mieć pozytywne rezultaty dla niektórych osób, wciąż istnieje bardzo mało dowodów naukowych na poparcie tej suplementacji.
Podobne tematy
